Hoi allemaal. Ik ben nu bezig om wat af te vallen en behaal mijn kcal doel per dag. Alleen als ik dan verder kijk, zijn meestal de koolhydraten te hoog en eiwit en vet gehalte te laag. Hoe kan ik eevoor zorgen dat die laatste 2 omhoog gaan in me voeding en koolhydraten omlaag? Heb er nl geen verstand van en vond t al knap dat ik de kcal doel behaal..
Op sportdagen (2x per week) is het verstandig om dan meer te eten, evt gekookt eitje ofzo na je sporten?.
karinadeloijer
Member Berichten: 2 Member
Member Berichten: 2 Member
Reacties
Je hebt als het goed is bepaald wat je caloriebehoefte is en die kun je zelf indelen als je wilt. Je kunt kiezen om iets meer te eten op een trainingsdag en iets minder op een rustdag, waarbij je nog wel op weekbasis je TDEE binnen krijgt. Maar ik weet niets van je sport-regime af en kan daar niets over zeggen. Een gekookt eitje na je sportdag doet vrij weinig in isolatie. Ik weet niet wanneer je sport, maar eet je diner na je sport. Dat is het meest voor de hand liggend.
Kan je voeding gaan kiezen waarin meer of minder eiwitten inzitten..
Of koolhydraten.. wat je wilt.
Bijvoorbeeld skyr of kwark tijdens je ontbijt ipv brood. Dan heb je veel meer eiwitten dan koolhydraten.
Zo zijn er legio mogelijkheden. En voedingsmiddelen.
Dus zoals itzhanne zegt: eerst bepalen wat je nodig hebt.
Succes!!!
Corneaarts: Ik ga zeker eens verdiepen in de eiwit,vet, koolhydraten grammen verdiepen per product. Zeker slim om in de ochtend geen brood te eten maar kwark ofzo..
Dank je voor de tips.