Hoi allemaal! Sinds deze week zit ik in een nieuwe 'cut'fase (en extra laag in m'n kcal,
omdat gyms dicht zijn en ik door COViD thuis werk en dus een stuk minder beweeg dan anders). Samen met mijn trainer heb ik mijn macro's opnieuw berekend:
Proteïne: 160 -165 gr.
KH: 105 gr.
Vet: 55 gr.
1600 kcal per dag.
Ik heb sowieso altijd al moeite gehad met m'n eiwitten, want ik vind kip en kalkoen écht niet lekker en ik wil sowieso niet elke dag vlees eten. Dit zorgt wel voor een probleem: vegetarische bronnen van eiwitten (behalve eieren) zitten vol met OF carbs OF vetten. En om nu elke dag een halve kilo kwark te eten 🤢...
Dus ik heb gewoon serieuze "struggle protein".
Heeft iemand tips/tricks voor échte maaltijden die niet heel hoog in vetten of carbs zitten (beetje wel), en vega zijn?
MexSelien
Member, Premium Berichten: 3 Member
Member, Premium Berichten: 3 Member
Reacties
Dan terug naar je vraag. Als je niet zo graag kip en kalkoen eet en daarnaast niet elke dag vlees wil eten dan wordt het wel lastig 😅 . Je hebt natuurlijk ook ander vlees zoals bijvoorbeeld tartaartjes die weinig vet hebben. Enige waar ik aan denk is supplementeren met eiwit poeder maar dat is geen volwaardige maaltijd. Zelf ben ik niet zo thuis in vegetarisch eten en welke bronnen eiwitrijk zijn, maar volgens mij zitten hier wel meerdere vegetarische mensen die je misschien tips kunnen geven.
De carbs en vet mag ik wel iets in variëren, als ik maar niet structureel meer vetten ga eten en het onder de streep een kcal tekort blijft (duh🤣).
Maar ik ga dan idd maar tartaartjes eens proberen, dankjewel voor de tip!
Maaaar... je weegt 88kg en wilt cutten op 1600???? Dat is wel heeeeeel erg weinig voor jouw gewicht? 55gr vet vind ik persoonlijk veel te laag voor jou als vrouw. Je zou mínimaal 1gr per kilo lichaamsgewicht binnen moeten krijgen, dus bij jou rond de 90gr. Vet is voor onze hormonen erg belangrijk en te weinig vet is niet bevorderlijk. Even een een link waarin dit beschreven staat: https://bell-coaching.com/training/spiermassa-opbouwen-vrouwen/
Je dieet zou rond de 30% moeten bestaan uit vetten als je vrouw bent.
Oh, en wat ze bij de Jumbo ook hebben is tartaar gehakt, ook weinig vetten, hoog in eiwit en laag in calorieën. Is natuurlijk iets 'droger' dan normaal gehakt, maar kan wel een alternatief zijn.
Vegetarisch vlees pak ik niet zo vaak, omdat ik die kcal liever besteed aan dingen met minder zout en dingen die me langer vol laten zitten.
Wordt altijd slapjes als ik te weinig vetten binnen krijg. Met de juiste vetten is het ook een prima energie bron.
Ik eet wel een kilo Skyr of kwark per dag....😬😀.
Ook kipfilet, eieren, regelmatig tonijn of zalm.. en veel groenten.
Eiwitten volop.