Hallo allemaal. Wilde een topic starten over het nut van vasten m.b.t. gezondheid. Een bijkomend voordeel kan gewichtsverlies zijn zonder al te veel spierverlies. Studies wijzen uit dat een calorie deficit met behulp van vasten beter is dan een dagelijkse calorie deficit. Dus i.p.v. elke dag 400 calorieën minder te nuttigen zou een hele dag niets eten beter zijn. Er zijn veel dierstudies hierover en ook veel mensenstudies.
Waarom heb ik gekozen voor deze vorm van eten of beter gezegd niet eten:
1. ik ben een grote eter en vind het prettiger om 1 grote maaltijd per dag te eten.
2. hoef minder maaltijden klaar te maken, dus rest van de dag met andere dingen bezig.
3. vasten voor langer dan 16 uur zorgt voor autphagy(opruimen van oudere cellen) omdat je lichaam niet bezig is met verteren van voedsel.
4. herstellen van het immuunsysteem.
Studies in muizen laten zien dat perioden met eten afgewisseld met vasten(alleen water of helemaal niets nuttigen) het leven van de muizen significant verlengd.
Dr. Jason Fung is een bekende die hier veel onderzoek naar doet.
https://www.dietdoctor.com/does-fasting-burn-muscle
Hieronder wat studies:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30172870https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
Ook veel informatie te vinden op youtube hierover.
Even een kanttekening voor de personen die dit willen doen, overleg altijd met je dokter wanneer je medicatie slikt of een aandoening hebt.
Ik zal vast nog dingen vergeten te zijn te melden, maar zal dingen toevoegen wanneer er wat me te binnen schiet.
Reacties
Weer gestart met 16:8 methode. Is makkelijk te doen. Doe het niet om af te vallen op de weegschaal. Ik zit op een stabiel gewicht. Ik heb veel last van zoete trek tussen de maaltijden door. Bedoeling is minder maaltijd momenten in te plannen en de sugar cravings het hoofd te bieden.
Ik ga heel slecht op suikerrijke voeding ivm histamine intolerantie 🥴
Bovendien lukt het mij ook niet om een paar keer per dag gezonde maaltijden te bereiden en er echt voor te gaan zitten.
Meal preppen is ook niet mijn ding helaas.
https://www.volkskrant.nl/nieuws-achtergrond/is-ultieme-dikkemensenexcuus-waar-gaat-het-lichaam-in-de-spaarstand-als-je-gaat-lijnen~b3215c16/
Toch struggle ik er soms wel mee. Vooral als ik een late afspraak heb of rond half 7 ga sporten. Dan moet ik vroeg eten want erna red ik niet.
Gelukkig ga ik goed op nuchter sporten in de ochtend.
Ik vind het knap hoor dat je OMAD doet (one meal a day) want het niet voor 12 en niet na 20 uur eten gaat me goed af maar in die 8 uur dat ik mag eten wil ik het liefst de hele tijd eten. Hoe kom ik van die cravings af hè?
Volkskrant is idd niet echt wetenschappelijk. Zit momenteel op werk maar je zou dit filmpje kunnen bekijken. De studies gerelateerd zijn volgens mij toegevoegd.
Calorie restrictie verlaagd je BMR, vooral een crash dieet, wanneer je dan ook maar iets meer ga eten kom je heel snel weer aan. Wat hij aangeeft is vasten, dus niets eten, je BMR niet verlaagd. En zo je over een periode ook minder calorieën binnen krijgt, maar je BMR niet negatief wordt beïnvloed.
Je moet het wel de tijd gunnen. Wanneer je schakelt van eetpatroon duurt het een tijd voordat je lichaam ghreline en leptine op dezelfde tijden pieken. Bij mij is dat rond 1 week, maar kan per persoon verschillen. Dus nu krijg ik honger rond dezelfde tijd elke dag.
Daarom wordt er ook aangeraden voor mensen die niet aan kunnen komen om 6 keer te eten per dag, ook al is het niet veel. Je lichaam went dan aan die tijden.
Maar het is idd niet voor iedereen weggelegd.
Effect of starvation and very low calorie diets on protein-energy interrelationships in lean and obese subjects
http://archive.unu.edu/unupress/food2/UID07E/UID07E11.HTM#effect of starvation and very low calorie diets on protein energy interrelations
"Although prolonged total starvation is associated with an absolute reduction in basal metabolic rate (BMR), during the first 2 days of starvation there is often a small absolute increase in BMR relative to values obtained after an overnight fast (Figure 1). Since this change occurs while there is loss of body weight and lean tissue (� 2%), the increment is greater when expressed in relation to body weight or lean body mass. As early as 1907, VAN NOORDEN wrote "during the first few days of acute starvation the general metabolism of the body suffers no diminution". However, a transient increase in metabolic rate may have been missed, because the results were often compared to measurement made at the end of the first day of starvation (36 hours since the last meal)."
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26399868
However, studies have shown that fasting for short periods can actually increase your metabolism, not slow it down:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2186256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8172872
One study in 11 healthy men found that a 3-day fast actually increased their metabolism by an impressive 14%:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292
> ik heb het een week geprobeerd. was heel erg moe en ik loop hard in de ochtenden. Dit is niet vol te houden voor mij
Ik train altijd nuchter, heb daar niet zo veel last van. Maar iedereen is anders. Wel tof dat je het hebt geprobeerd, maar zeker niet doen als je er niet goed bij voelt.
Ook ik ben fanatiek met IF, en ben nu ook weer een aantal maanden bezig en dit gaat goed. ook het trainen op nuchtere maag gaat me prima af.
Ik ben alleen wel vaak zoekende naar passende maaltijden die ik na mn vast kan nuttigen. Wat eten jullie zoal als het vasten erop zit en waarom?
Let me know,
> Goedemorgen,
>
> Ook ik ben fanatiek met IF, en ben nu ook weer een aantal maanden bezig en dit gaat goed. ook het trainen op nuchtere maag gaat me prima af.
>
> Ik ben alleen wel vaak zoekende naar passende maaltijden die ik na mn vast kan nuttigen. Wat eten jullie zoal als het vasten erop zit en waarom?
>
> Let me know,
Ligt eraan hoe lang ik gevast heb. Als ik alleen 16/8 doe dan meteen een goede lunch met sla kip/eieren/noten/avocado en beetje dressing met 0 calorieën.
Eet ik OMAD dan is het gelijk avondeten met eventueel nog extra een eiwitshake
Bij een vast van 36 uur of langer starten sommige het liefst met bullion... Ik vind een beetje kwark met fruit en wat noten ook lekker om mee te starten